当前位置: 主页 > 日常养生 > 正文

冬季4个无氧运动暖身又纤体

时间:2021-09-16 来源:紫菜养生网 阅读:185次

来临,很多女性冬季容易手脚冰凉,很多属虚弱体质,因此不要进行高强度的,应该选择能让身体充分发热有可以锻炼的无氧贵州癫痫病专业医院运动,编辑为你推荐4个无氧运动,在家里就能做运动,不仅健身更暖身。

1.哑铃操

动作要领单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角成都专业癫痫医院在哪,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好。

举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。像哑铃操这种运动,原理是癫痫喝上药了为什么还要犯病儿童通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。

2.深蹲

动作要领背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后。屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30哈尔滨癫痫医院哪里好秒,速度愈慢愈好。再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息。

注意若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。