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健身运动 妙用台阶健身的小方法 运动常识

时间:2021-11-22 来源:紫菜养生网 阅读:185次

  健身器材对于在家的你很不常见,但是台阶却是任何地方都有,如果你想健身,那么台阶也可以帮你达到你的健身目的,那大家就要问了台阶也能健身?下面小编就带大家了解一下如何用台阶来健身!

  用台阶锻炼身体,可以有很多的方法,下面小编就为大家一一的列举出来,让大家明白,台阶也是健身的“神器”,一起来看看吧!

  如何利用台阶锻炼身体

  1、台阶力量训练

  ①单脚跳

  第一种方法是用单脚快跳每一个台阶,持续不间断地跳,跳到3050个台阶后换一个脚再跳。这样既可以练习下肢的爆发力,又可以发展身体的协调性。

新乡癫痫病医院能不能治好>  第二种方法是以一个脚一次跳23个台阶,然后作适当调整再继续跳,跳到一定的数量后,交换脚再练习。

  ②双脚跳

  以自己的弹跳能力和协调性来决定做一次跳多少个台阶,男人一般以45个台阶作一次跳,女人则23个台阶作一次跳,进行连续不间断的跳跃。跳时要注意,一是双手要协调配合,要有节奏。

  用台阶健身的时候一定要注意安全,因为双脚落地的时候有可能发生一些小意外。而且有些没跳过的朋友们心理压力大,所以刚开始距离不要太大,然后等待适应后在,逐步的增加。

  ③俯卧撑

  俯卧撑平时人们在平地上或双杠上做得较多。对女生来说上臂力量较小,可以利用台阶减少强度来练习信阳医院治疗癫痫病哪个好。方法是站立在台阶前的地面上,双脚并拢,然后双手支撑在上面的台阶上。根据双臂力量大小来决定脚和手之间的台阶数,力量小的可多几个台阶,力量大的可以少几个台阶。这样双脚可以分担一部分身体的重量,以减轻双臂的重量,达到减少强度的目的。

  同样的道理,男生的上臂力量大,可以把脚处于上台阶,手在下台阶,以增加难度来进行练习。在做俯卧撑时,两臂同时尽量弯曲,使肘部高于背,两臂同时用力推起,成直臂支撑的动作。身体部分要挺直,不要塌腰、弓身。

  2、台阶耐力训练

  以低强度和慢速度进行多次的反复慢跑的练习。每一次跑完后要进行自行放松。

  3、台阶柔韧性训练

陕西儿童医院癫痫怎么治疗能好ng>  ①位体前屈

  直体立正站在台阶上,两臂以体侧上举、上体稍后屈,然后前屈,膝关节不能弯屈,保持直立,以两手触摸地面,以多次振幅,然后两手逐渐往下一级台阶伸,触摸下一个台阶。

  ②弓箭步正压腿

  用练手感个台阶做弓步,然后双掌相叠半支撑在前脚膝盖上,上体要挺直,这时候可按照节拍来做压振动作,让后做2到3次换边。做到台阶的顶端。

  ③侧压腿

  侧对台阶站立,将一腿举起放在台阶上,脚尖勾紧,开胯,支撑脚下蹲,不能提脚跟,上体向被压腿侧下压,然后两脚互换进行练习。

  4、台阶速度训练荆门哪家医院看癫痫病ng>

  ①快跑

  以2个台阶的距离进行快跑上台阶。这样有利于人的后蹬,提高腿部力量。练习时可以采用间隙训练法,即快跑一趟后,缓慢下台阶来的间隙时间一般为35分钟,然后再跑第二趟,这样三趟作为一组,一共23组。组与组的休息时间为68分钟。

  ②高抬腿跑

  短跑是周期性练习,高抬腿和摆臂又是短跑的专门练习,利用台阶训练,是十分理想的。因为台阶以适当的高度,必须使摆动腿抬到一定的高度,然后摆动腿带动小腿积极下压,给台阶一个蹬力。同时,由于摆动腿的蹬力,为了身体的平衡和协调,迫使异侧手臂有力地摆动。在台阶上进行高抬腿跑,对提高短跑中的步频和摆臂是很有帮助的。