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体能训练 最专业的体能训练知识 运动常识

时间:2021-11-22 来源:紫菜养生网 阅读:185次

  你很热爱运动,但是每次运动的时候总感觉力不从心?那么你训练你的体能了么?专业的体能训练方法你知道吗?下面小编就为大家讲解一些体能训练的知识,爱锻炼身体和爱运动的朋友们,一起来看看吧!

  不管是什么样的训练都有原则性的问题,体能也是,下面小编就为大家先讲解一下体能训练的原则问题,大家一起瞧一瞧,看体能训练有哪些原则。

  体能训练的原则

  1、多样化

  因为体能训湖南治疗癫痫病哪里好练是件很单调的事,如果只采用一种方式,很快就会失去兴趣的。没有了兴趣,效果自然要打折扣。利用多种方式训练有利于保持身体的兴奋感。

  2、有氧耐力、无氧耐力相结合

  有氧耐力是基础,无氧耐力是格斗的主要所需。有氧耐力是低强度运动的维持性。无氧耐力是高强度运动的维持性,二者都要重视,不可偏废。

  3、整体性与局部性(平衡性)

  体能锻炼的是一个系统性训练,比如循环系统、呼吸郑州癫痫医院哪家正规系统等。体能要注重整体性的提高,同时又要加强局部的专项耐力。如持续快速出拳、踢腿、移动的能力。

  4、超量负荷

  为了取得训练效果,每次练习的负荷量都有必要超过平时的基本要求。否则,只能是游戏,谈不上效果。

  5、恢复性

  体能训练是一个让人体新陈代谢加速的方式,但是要有足够的身体能力和休息作为前提,从而让受训者的体能恢复的更快,让正常的训练持续,可以用间歇性交替进行联郑州癫痫科医院哪家好系。

  专业体能训练方法

  好的体能训练应该:每周一、三、五安排心肺功能(循环、呼吸系统)训练。周二、四、六安排肌肉耐力训练。同时,应该根据身体的训练反应调整训练量。一般训练时心率要达到最高时的6090%,低于60%失去训练效果,高于90%不能持久。

  安全第一。要定期测试,以检查训练效果,同时调整训练强度、时间、方式。有效利用已有的场地、器材、时间等资源。任何事情都有限度,不要抱怨和幻想,尽最大限度的利用现有资源是明智的策小儿抽搐症的原因引起的略。制定训练计划,长期不间断的训练。专业体能训练方法有:

  1、耐力训练

  ①长跑:要求为400米跑道,女子每次15圈,男子每次20圈,平均速度为每圈不得低于2分20秒。

  ②负重越野:自己背负不低于30公斤的背囊(女子为20公斤),在不低于海拔2000米的小路、山脊行走,时间为一整天或两天,每周或两周一次。

  ③如果时间和其他条件不允许,也可用游泳、自行车等代替长跑,运动量相当。