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健身9招让你看似瘦10斤 运动常识

时间:2021-11-22 来源:紫菜养生网 阅读:185次

  美国亚利桑那州坦佩的“运动瑜伽”中心老板阿丽莎·迪诺维茨(Alyssa Dinowitz)发明了一套包含10个瑜伽和普拉提动作组成的瘦身运动,能够让你的身体变得更修长、更苗条,它并不能直接减掉你的体重,但却能通过坚实肌肉、伸展身体的方法,让你的体型显得更瘦长。癫痫症状不能吃什么p>

  初级动作

  一、坐式扭腰

  锻炼部位:颈部,肩膀,背部,腹斜肌,臀部

  在一张运动垫子上收腹,伸直双脚坐在地上,背部挺直。右膝弯曲,将右脚放到左脚大腿左河南哪个医院治疗癫痫病好侧,左膝弯曲盘腿,将左脚放置在臀部下方。抬起左臂举过头顶,躯干向右侧扭动,然后将左手手肘向下收,放置在右膝之上,右手则放在身体右侧撑地。

  二、背后勾手

  锻炼部位:肩膀,胸部

  双脚分开与髋部同宽站立,膝盖宝宝抽搐是什么原因引起微微弯曲,挺腰,腰腹用力。双臂伸直并且向前抬高到肩膀高度,手心相对,然后双臂向身后甩动,直至双手手掌相交,手指交叉,拇指在下。双肩向后收缩,展开胸部,双手在身后尽量向上抬起。深呼吸,保持这一动作一分钟。

  三、温柔版眼镜蛇式瑜伽

 哈尔滨治疗癫痫哪家医院比较好 锻炼部位:背部

  脸朝下躺在垫子上,双腿伸直,双脚并拢,脚尖指向身后方向。双手放在肩膀下方,手肘贴紧身体。臀部用力,手掌向地面用力,轻轻将胸部向前抬起,目视前方,背部形成一个弧形。深呼吸,保持这一姿势呼吸5次的时间,重复做3次。