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6个好习惯 让你乳房保持健康不下垂_乳房健康养生知识

时间:2022-05-15 来源:紫菜养生网 阅读:185次

6个好习惯 让你乳房保持健康不下垂

【 - 乳房健康养生知识】

乳房是女性魅力的象征之一,健康挺拔的乳房可以让女性自信美丽。在日常生活中,我们难免会有一些伤害乳房健康的坏习惯,今天小编就来告诉大家一些爱护乳房的好习惯,大家学会远离坏习惯,养成好习惯,就能让乳房健康不下垂。

1、摆脱营养不良,补充高蛋白

年轻女性为了保持苗条身材,过度节食,长期处于饥饿的状态,人体必然会调动储藏的脂肪和蛋白质来应付,而乳房的主要结构就是脂肪和胶原蛋白。

2、别用很热的水洗澡

有的人喜欢洗热水澡,尤其是冬天。洗澡时避免用热水刺激乳房,更不要在热水中长时间浸泡。否则会让皮肤越来越干,使乳房的软组织越来越松弛。冲洗乳房的水温以37度左右为宜。

3、选择合适胸衣,正确穿戴

首先选大小。过小的胸罩会影响胸部的发育,而长期穿戴过大的胸罩又可能导致胸部下垂。随着年龄的变化,特别是婚前婚后、孕前产后,乳房大小会发生变化,这时选购胸罩就要调整尺码。

其次要选杯型,根据胸形而定。全杯的可以将扩散或松弛的乳房收紧,适合胸部丰满或松弛的女性;半杯可以直接承托乳房的下半部分,垂直的胸带可以将胸线抬高,使胸部丰满有球形感。

第三注意穿法。穿胸罩时,应当先把胸罩扣好,然后调整肩带,身体前屈,用手将整个乳房及周围的脂肪都塞进罩杯里,使之显得充实饱满。

4、不要趴着睡觉

喜欢趴着睡觉,在青春期会直接影响胸部的发育,成年后也会压坏胸形。

5、运动时穿运动型内衣

在进行跑步、弹跳等运动时,如果不穿运动型胸罩,胸部会不由自主地大幅度摆动,使乳房内的弹性纤维组织受到永久性伤害。据统计,有五成受访女性不知道胸部在运动时的剧烈摇晃会伤及乳房的弹性纤维组织,导致胸部下垂。运动时一定要穿运动型内衣,保护胸部。

6、正确按摩

胸部按摩可以增强韧带的弹性,从而达到紧实丰满的效果。但是如果用力长时间去按摩乳房的话,会造成松弛、走形。正确的按摩方法应当是先在乳房上涂上按摩霜,然后顺着乳腺组织向上划圈。

每一次都要按摩到韧带结束,直到按摩霜全部吸收为止。平日做些扩胸运动也有利于胸部的健美,有时间在床上做做肩肘倒立,也可以起到好的效果。

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每天多一些好习惯,健康生活就是那么简单,下面为大家介绍八个有利健康的好习惯。

1.每天早晨洗脸时,记得顺便将冷水轻轻吸入鼻腔进行清洗。大回报:一举两得既刺激了鼻腔又打扫了卫生。鼻腔经过这样的每日一练,渐渐习惯了低温,再有冷空气入侵,也就见怪不怪,不会动不动就感冒了。

2.塞车时,别光顾着抱怨交通的糟糕状况,来进行呼吸放松吧。集中丹田(小腹)位置,做4∶7∶8呼吸法先呼气,再以鼻吸气,默数4下,闭气7下,再用口呼气,带出咻声,默数8下。大回报:只要你坚持经常偷闲片刻做这样的呼吸运动,就会发现你浮躁的心灵平静了,如果你失眠,肯定失眠的症状也会得到改善。

3.如果你坐公共汽车上班,当别人看报纸时,不要错过做骨盆肌运动的机会。将收缩的动作专注在阴道、尿道上,持续重复着一缩一放的频率。你放心,你的举动绝不会有人察觉。大回报:骨盆越好说明你的阴道越紧,每天坚持做5分钟这样的运动,阴道肌肉会呈现较为紧绷的状态,做爱时会有握紧的感觉,同时还能防止老年性尿失禁。

4.不要挤在狭窄憋气的电梯里,爬楼梯吧!大回报:每爬1分钟楼梯,你就会消耗6卡路里热量,即使你只住在4层楼上,一星期也至少能消耗120卡路里热量,1年就是5520卡路里,相当于你一年能少长1公斤脂肪呢。

5.到了办公室,深呼吸一下后,用手指尖顺着头发的方向用力在头部循环梳理一下头发。大回报:梳理头皮可清除你头部的紧张感,让头脑有清醒感,更好地投入工作。

6.午间工休如果不能打盹,就抹点薄荷膏或嚼嚼口香糖。大回报:薄荷膏的味道能让你恢复精神,只要闻上几秒钟,鼻子就会将嗅觉感受到的刺激传递到大脑,你的精神会顿时为之一振。嚼口香糖也有同样的作用,嗅觉和味觉都会感受到刺激,将此传递到大脑,同样会给你带来兴奋作用。

7.工作一阵后,记得用力耸双肩,尽量贴近双耳,夹紧两臂,然后放松,这一动作可重复10次。大回报:通过使颈、背发力,刺激血液循环从而达到放松颈背的效果,以免你落下腰酸背痛的毛病。

8.洗脸时,顺便用手掌将温水捧起,轻轻地泼在紧闭的双眼上,做20次,然后用冷水重复以上作法20次。大回报:如果你一天都坐在电脑旁,眼睛一定很累,不妨以此来改善你的眼部循环。

慢吸快呼

任何影响呼吸的因素都会对健康和寿命造成负面影响,学会呼吸的第一步就是放松腹部的肌肉。当腹部肌肉放松之后,最重要的就是给自己足够的时间,以恰当的方式把气体呼出来。例如,做到吸气的长度是呼气长度的2倍。

学会加餐

首先,要了解自己的饥饿状态,每2-3个小时,吃一小顿饭。如果是外出吃晚餐,那么就吃一半,把剩下的带回家,作为稍后的夜宵。

其次,多食用鱼类,且要选择较小的鱼类,比如新鲜的沙丁鱼等。再次,不要忘记富含纤维素的食物。<黄石癫痫病医院怎么样/p>

该睡就睡

许多人已经有了根深蒂固的观点,那就是每天8小时睡眠才是对身体最好的。但事情并不完全是这样,因为睡眠质量也有好坏之分。要记住,认真感觉自己的身体状况,当身体发出需要休息的信号时,一定要上床睡觉。

随音乐起舞

有节奏的运动比随意的运动对身体更有益处。不过,你不需要为了达到这个目的特意去报个舞蹈班。把跳舞自然地融入生活中是件很容易的事,比如你可以随着音乐锻炼身体,或者配合着音乐在卧室中扭动身体。像这样的跳舞每周至少需要两次。

感情交流

人类是社会性动物,所以我们需要社会接触和交流。这种交流既包括和朋友的,也包括与亲人子女的。其中,最重要的一点是学会如何表达自己的感情。此外,也可以通过改变环境达到缓解压力的效果,如在周围放一些漂亮的植物,在墙上挂自己喜欢的艺术作品。

每一个女性都希望拥有饱满坚挺的乳房,但是,乳房下垂却常常令女性防不胜防。 对于预防衰老导致的乳房下垂,平时的保健就很重要,从少女时期就得做足功课,甚至从乳房开始发育时就该对它倍加呵护。

女性做足功课预防乳房下垂

1、选择合身的胸罩

方法:同时备有不同罩杯的胸罩,在乳房变化时,佩戴合适的胸罩(合身的胸罩不会陷入肩膀或在胸部留下痕迹)。回家可松解胸围,并按摩腋下淋巴结。

2、经常按摩

经常按摩通过按摩可以舒缓乳房的紧绷感,从而使乳房更加丰满,并且有效避免肌肤松弛。

方法:双手手掌交互托住乳房下方,轻轻上提,再托着乳房外侧往内推,可避免乳房下垂和外扩。

提醒:按摩时先涂抹些橄榄油或天然的润肤乳液,能使按摩更顺滑,同时能保养乳房皮肤。

3、健胸运动

适度锻炼胸肌,乳房脂肪组织通过合理锻炼有一部分转化成肌肉,使乳房线条变得更挺。

方法:简单的健胸运动是双手合十,缓慢上举,保持10秒,再缓慢下落到胸前。如此反复5~10次,上上下下的运动,可使乳房肌肉上提。

提醒:运动时,应穿着运动胸罩,这样才能有效保护乳房,使之不至于在剧烈运动中被拉伤。

4、养成站立好习惯

养成良好的站、坐姿含胸对乳房的损害最大,因为它压迫了胸部组织的生长,侵占了它的生存空间,容易导致乳房下垂。

方法:任何时刻都要保持端正的坐姿与站姿,一定要挺胸抬头。

5、冷热水沐浴

冷热水交替沐浴时水温不宜太高,否则可能会让乳房的结缔组织老化、身体肌肤失去弹性。

方法:淋浴头由下往上倾斜45角,以冷热水交替的方式,对乳房下方进行冲洗和按摩,刺激乳房血液循环。

6、饮食

健胸食补多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持,乳房会越来越坚挺。

方法:鱼、肉、鲜奶等食物含丰富的蛋白质,属健胸佳品。多吃一些蛋白质含量高的食物,最好配合乳房按摩,并长期坚持。

7、正常作息

正常作息除人体自然老化外,熬夜、生活不规律也会影响新陈代谢与血液循环,还会导致荷尔蒙混乱,影响乳房健康。

方法:什么时候睡觉、什么时候起床,形成一个习惯,并长期坚持。

8、健胸霜

涂抹健胸霜好的健胸霜能帮助加强乳房肌肤支撑力,防止乳房下垂,还有助于刺激肌肤内胶原蛋白再生,使肤质更强健,看起来更紧实、光滑柔嫩。

方法:将健胸霜涂抹于乳房和肩颈部,要避免使用于乳头周围。一般需要早晚各使用一次,一周最少护理两次。若是生育后的女性,需等哺乳期完再使用。

提醒:市面上的健胸霜很多是添加了雌激素的,虽然很快可令乳房胀大,但用久了有引起乳腺癌的隐患。健胸霜应选大品牌生产的,而且应选功能为使乳房紧实的而非使乳房变大的。

9、防止乳房被撞击、挤压

乳房是女人身上最需要精心呵护的地方,因此千万不要随意让它陷入危险之中。

此外,哺乳后的女性更要注意预防乳房下垂。除了更要坚持上述保护乳房的措施外,首先,哺乳期就要戴上胸罩,否则重量过大会造成乳房下垂;其次,注意喂奶的姿势。

女人味十足的5个好习惯

1、给自己培养一个固定的兴趣、爱好

不要小看兴趣爱好这件小事。让自己有个健康的兴趣爱好是一件很重要的事情。它与荷尔蒙的分泌紧紧相连。因为爱好一件事物,能够刺激功效迟钝的大脑边缘。

2、不断刺激自己的嗅觉

闻什么味道好呢-一般来说,只要你不反感的味道都行。特别是西芹和茴香的精油,能辅助身体,刺激女性荷尔蒙分泌。

3、保持正常而健康的生活方式

第二次世界大战中,许多女性的闭经就是在轰炸后发生的。盼子心切能引起不育,而害怕怀孕能引起闭经。所以,你要保持心情舒畅,多参加一些朋友的聚会等活动,注意生理和心理卫生,保持生活和饮食的规律化,让你的大脑处于正常的精神活动之中,这样才能使荷尔蒙分泌不出现“问题”。

4、给自己制造恋爱的感觉

恋爱使人年轻可不是迷信的说法。据日本科研人员研究结果显示:恋爱能大大促进女性荷尔蒙的分泌。结婚以后,生活安稳了,重心又回到小儿癫痫病的早期症状?工作忙碌的状态里,没有时间再跟另一半谈情说爱了。这可不行哦。偶尔尝试一下暂时放弃工作,和他不时地约会、旅游、或俩人参加一些社会活动,你会感觉到自己年轻了。

5、让自己学会感动

最简单的办法就是看看恋爱小说,或爱情剧什么的,让眼泪哗哗流出,会有很好的效果。另外还要保持适度的运动以及保证身体营养的均衡,不要总是想着节食减肥。

结语:平时大家需要注意全面的进行调理,更应该注意自己的饮食方式,全面的进行调养,并且要注意护理方法,有效地进行整个身体,并且在日常生活当中,也要注意保健事项,保持好的生活习惯,并且要注意培养自己的兴趣爱好,全面的进行调养身体。

对于女性来说,健康的乳房代表的不只是美丽,更是母性的象征。10月是国际乳癌防治月,粉红丝带活动已在全球35个国家开展,提醒女性朋友关爱自己的乳房健康,远离乳腺疾病。实际上,乳房健康时刻都值得关注。

必知的乳房健康习惯

1、保持健康体重

超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大,并且复发和死亡的几率也很高。不过,现在给你带来一个好消息,那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。从健身方面,你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%,如果你每周大量运动的时间达到3~4小时,那么你患病的风险就会降低50%。

2、平衡的饮食

众所周知,食用高纤维、低脂肪的食物,同时食用大量的果蔬,会给你的健康带来无限益处。更棒的是,还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪,以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。

3、自我检查

在年检中,由妇产科医师对你进行胸部检查很重要,但是你还应该每月做一次自检。如果可以,你最好在你每次周期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

使用手指肚,从外部边缘开始,画小圈,一直向内部移动,直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下,如发现有硬块及时就诊。

4、了解你的胸部

自我检查,也是为了这一步。它会帮助你熟悉你的胸部,以便你可以很容易地发现异常情况。乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的,这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红,或者变黄,或者变厚,就像橘皮一样,这可能就是炎发性癌症的症状。

体重不变的情况下,胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的表现。如果你注意到了这些变化,务必到医院进行深入检查。

5、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。还可以用蓖麻油敷胸,蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛。

方法:将蓖麻油滴于折成4层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷1小时即可。

1 常用剃须刀,年轻5岁半。

英国诺森比亚大学调查发现,刮胡子的男人比胡子拉碴的男人看上去年轻5.5岁。皮肤学专家肯尼思比尔博士表示,刮胡子会刺激脸部胶原蛋白的产生,让皮肤更光滑。

2 少吃点,多记点。

德国科研人员发现,少摄入点热量有助于减少炎症的发生几率,而发炎会导致人认知能力下降。科学家表示,最好将每日摄入热量减少30%,比如原来每天摄入 2500卡路里,那么最好减掉750卡路里。

3 睡眠多,脸不老。

长期睡眠不足会加快面部衰老,因为眼周肌肉可在睡眠中眼球快速转动时得到锻炼,而睡眠不足,眼周肌肉就会发生萎缩,留下黑眼圈。

4 经常锻炼,年轻10岁。

美国《内科学档案》杂志刊登的一项新研究表明,每周进行3小时一定强度的锻炼,可以让人感觉身体年轻10岁

5 口腔卫生,脑子更灵。

英国一项涉及6693名成人的新研究表明,牙病患者智力明显低于牙齿健康者。其原因是,牙龈出血等问题会导致更严重的体内炎症,造成大脑损伤。常刷牙、使用牙线清洁牙缝、保持口腔卫生,大脑才能更灵敏。

6 心跳慢寿命长。

想保持年轻,就必须拥有强壮的心脏,让血液慢而有效地流动。来自美国心脏、肺脏和血液学会的迈克?劳厄说:人的平均寿命是心跳30亿次,若能减慢心跳次数,则可延长寿命。

7 身体胖,老10年。

具有里程碑意义的一项研究发现,男人身体质量指数(BMI)每增加5个点(相当于体重增加13.5公斤左右),其睾丸激素水平就会下降到衰老 10年的水平。

8 训练大脑,年轻15岁。

做做脑筋急转弯等大脑训练题,可以让45岁的人获得30岁人的大脑活力和记忆能力。哈尔滨哪里的癫痫病医院比较好p>

9 每天一杯酒,活到85。

《美国医学会学报》刊登的一项涉及6000名患者的新研究表明,每天少量喝酒(不超过3杯),能使寿命延长到85岁的几率增加97%。

10 小时《睡眠《8小时,寿命最长。

一项为期22年,涉及21268名成年人的新研究发现,男人每晚睡眠少于7小时,早亡危险增加26%,但超过8小时,也会使早亡危险增加24%。

11 维生素A除眼纹。

随着年龄增加,细胞循环过程明显减慢,皮肤缺乏胶原蛋白。这在人体皮肤最薄处、厚度仅为0.02毫米的眼部表现得最明显。新研究发现,维生素A有助产生新的胶原蛋白,除皱效果好。

12 干农活利长寿。

美国芝加哥大学衰老研究中心专家发现,农民长命百岁的几率是城市居民的两倍。男性适当养花、种草、干农活,有助长寿。

13 常打高尔夫球,增寿5年。

《斯堪的纳维亚运动医学杂志》刊登的一项研究显示,高尔夫球手死亡率比同龄人低40%,原因是每次打球时在户外数小时,行走4英里,而且社交机会增加,有益减轻压力,因而可增寿5年。

对于女性来说,健康的乳房代表的不只是美丽,更是母性的象征。每年的10月也是国际乳癌防治月,粉红丝带活动已在全球35个国家开展,提醒女性朋友关爱自己的乳房健康,远离乳腺疾病。实际上,乳房健康时刻都值得关注。

5个必知的乳房健康习惯

1、保持健康体重

超重的女性不仅仅被诊断出患乳腺癌的几率大,并且复发和死亡的几率也很高。

不过,现在给你带来一个好消息,那就是接受健康的饮食和运动计划是维护你健康的一条快捷方式。

从健身方面,你只要每天进行11分钟的快步走就会把你患乳腺癌的几率降低20%,如果你每周大量运动的时间达到3~4小时,那么你患病的风险就会降低50%。

2、平衡的饮食

众所周知,食用高纤维、低脂肪的食物,同时食用大量的果蔬,会给你的健康带来无限益处。

更棒的是,还有某些食物可以给你提供额外的保护来对抗癌症。比如富含维生素a和胡萝卜素的胡萝卜,菠菜和甘薯,可以把患乳腺癌的风险降低20%,维生素d和钙也是预防乳腺癌的重要物质。

每日都从鲑鱼、鳟鱼、沙丁鱼中获取一些日常所需的维生素d吧。至于钙、牛奶、酸奶、奶酪,以及像西兰花和芥蓝这样的蔬菜中都含有丰富的维生素d。

3、自我检查

在年检中,由妇产科医师对你进行胸部检查很重要,但是你还应该每月做一次自检。

如果可以,你最好在你每次周期过后进行一下自我检查,那时你体内的雌激素含量较少,所以你的胸部不会肿胀或者敏感。最佳的地点是浴室,因为你可以使用香皂清洗双手,让手指可以十分干净地在肌肤上进行检查。

使用手指肚,从外部边缘开始,画小圈,一直向内部移动,直至乳头。同时不要忘记检查你的腋下,如发现有硬块及时就诊。

4、了解你的胸部

自我检查,也是为了这一步。它会帮助你熟悉你的胸部,以便你可以很容易地发现异常情况。

乳头的任何变化可能都是令人不安的信号。检测到腋窝下肿胀的淋巴结是很微妙的,这就需要进一步核查。如果你的皮肤变红,或者变黄,或者变厚,就像橘皮一样,这可能就是炎发性癌症的症状。

体重不变的情况下,胸部整体大小的变化可能是另外一个不正常的表现。如果你注意到了这些变化,务必到医院进行深入检查。

5、试用热敷

热敷是一种传统的中医疗法,可用热敷袋、热水瓶或洗热水澡等方式缓解乳房疼痛。

如果采用冷、热敷交替法,消除乳房不适症效果会更好。还可以用蓖麻油敷胸,蓖麻油含有一种能提升t11淋巴细胞功能的物质,这种淋巴细胞能加速各种感染的复原,去除疼痛。

方法:将蓖麻油滴于折成4层的棉布上,让其沾满蓖麻油,但勿过湿,以免四处滴流。

将此布敷于乳房上,盖一层塑胶薄膜,再放上热敷袋。将热敷袋调至你能忍受的热度,敷1小时即可。

1.每次持续坐着的时间不超过50分钟,一天之内坐着的时间加起来不超过10小时;

2.没有生育,少洗桑拿浴,少泡热水澡,不穿紧身衣裤;

3.为自己制订一张生活作息时间表;

4.每周锻炼身体5次,每次30分钟以上;

5.每天少抽一支烟;

6.把性事安排在夫妇双方身心状态俱佳的时间;

7.一次骑自行车时间不超过30分钟,一天骑车时间累计不超过100分钟;

8.注意限制饮酒;

9.多喝水,但不要憋尿。

专家们还特别指出,改善男人性健康的关键,不是服用补品、性保健品,而是要保持科学的、有利于性健康以至全身心健康的生活习惯。

现代生活工作压力大、节奏快,不少男性要应对每天的工作、生活,因此需要旺盛的精力和体力,因此让一些保健品大行其道,比如某些能量饮料等,其实日常生活中还有一些不错的习惯能让男性保持精力和体力旺盛的。


晨练5分钟:起床后锻炼5分钟,不仅为身体充电,而且能加倍燃烧卡路里。很多人误认为晨练必山东治疗癫痫病专业的医院在哪须5点钟爬起来跑上几公里,其实是不必要,也不太现实的。你只消花5分钟,做做俯卧撑和跳跃运动,使心率加快,就能达到理想的效果;要么对着镜子冲拳100下,感受那种能量积蓄的过程。


认真吃早餐:美国有研究发现,不吃早餐的人身高体重比(BMI)偏高,也就是体重超标,还爱犯困,做事无精打采;讲究吃早餐的人则精力充沛得多,身形也相对匀称。最营养健康的西式早餐是:两片全麦面包、一块熏三文鱼和一个西红柿。全麦面包含有丰富的碳水化合物和纤维;西红柿的番茄红素有利于骨骼的生长和保健,并且对前列腺疾病的预防很有好处;三文鱼中丰富的脂肪酸和蛋白质对身体更加有益。


多喝水:处于缺水状态会时常感觉衰惫。清早起来先喝一杯水,做一下内清洁,也为五脏六腑加些“润滑剂”;每天至少喝进去一升水,不过也不是多多益善。


十点加餐:即使早餐吃得不错,到上午十点半,前一天储存的糖原也差不多用没了。你要想在一天剩下的时间仍像刚充完电,这时就必须加加餐。一块巧克力,或者一根能量棒.几块饼干,补充能量以外,还能有效避免午餐暴饮暴食。


午后喝咖啡:午餐后,身体的睡眠因子(一种能引发睡眠的分子)成分增多,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢!别忘了睡前4小时内不要喝咖啡,免得过于兴奋睡不着。


边沐浴边唱歌:淋浴时大声唱歌促进身体释放内啡呔,从而产生一种快乐与幸福的感觉,减轻压力。你越是心情不好的时候,越要唱出来,至于好不好听,跑没跑调,你管它呢!


坐有坐相:坐姿不良,走路踢里踏拉,耸肩腆肚,这些通常是你能量已耗干的表现。在办公室一坐就是七八个小时,如果不能保持正确的姿势,反而会觉得更疲劳。不管是站还是坐着,应当收腹立腰,放松双肩,脖子有稍稍伸展的感觉。


站起来接电话:站着打电话借机舒展舒展筋骨,一边深呼吸,使富含氧气的血液流进大脑。这个简单的变化能让你几个小时都精两倍旺。


多倾诉多纾解:性格也能调节疲惫。荷兰的一项研究表明,在工作中内向.害羞的人更容易觉得累,而外向的人精力更足,这是因为爱跟人交谈的人善于发现乐趣,把自己的烦恼.压力及倒霉事一股脑说出来,就不会觉得累和无聊,相反地,喜欢安静.独处.不爱社交的人缺乏这种纾解压力的渠道,时间长了,必然感觉不堪重负。


张驰结合:工作中碰到难题,一时半会儿又没法解决,不如稍事休息,如去倒杯茶,换换脑筋,然后接着干。累得快透不过气来时,深吸一口气(数3下),然后呼出来(数6下);或者翻翻体育杂志,上网浏览娱乐八卦,找谁聊几句,说不定灵感在不经意间就来了。

女人孕期养成6个好习惯

不减肥、不超重

如果孕妈咪以节食或者偏食的方式来减重,怀孕期间是不宜减肥的;孕妈妈减肥会导致胎儿无法得到均衡营养;并且,孕妈妈在减肥时还会抵抗力不佳,导致感冒等,间接地也会导致宝宝的健康。孕妈妈可以选择在怀孕前,就把体重控制到自己理想的标准内。怀孕期间孕妈妈体重过重,也会容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症,孕妈妈可以选择注意饮食的调整,尽量减少高热量、高脂肪的食物;多吃蔬菜水果。

孕期多活动

孕妈妈如果没有适度的运动,新陈代谢也就比较慢,热量无法消耗导致发胖;孕期适当的运动,也能够增加妈妈的心肺功能以及肌耐力,不管是对孕妈妈还是宝宝都是很好的。只要孕妈妈没有疾病问题,孕妈妈可以选择每天适量的运动。例如:散步、体操、瑜伽、游泳等有变化的运动。

不可过度劳累

怀孕初期如果过度劳累可能会造成出血、流产等症状;怀孕中期过度劳累可能会导致胎儿体重过轻、早产、身体不适等问题。准妈妈觉得身体不适,最好选择卧床休息。如果已经出现出血或者子宫收缩现象,就立即就医。宝妈最好能够把握好自己的心情,不要像孕前一样要求自己,一定不要给自己太大压力。

穿适当的衣着

孕妈妈在怀孕期间,一定要穿让自己舒服的着装,避免衣服过紧,造成身体行动不便、不适等不必要情况。怀孕4~5个月左右就要准备换上比较合适的孕妇装或者娃娃装。孕妇多半比较爱出汗,除了外面的衣服要改变,孕妈妈的内衣、裤更要改变。

不碰烟酒

研究发现,孕妈妈吸入的尼古丁,实际50%都被胎儿吸收;吸入过量香烟会造成婴儿的体重减轻、早产、胎死腹中等可能。酒的主要成分是乙醇,酗酒会导致宝宝流产。酒后受孕,还会导致宝宝智力发育不良、兔唇、先天性心脏病等各种各样畸形。

定期产检

定期产检时怀孕最基本的守则,通过孕妈妈每次产检,更加了解胎儿的的变化以及注意事项。通过产检,医生才能提前发现问题,让孕妈咪能够比较安心的度过怀胎十月。同时,产检的时候通常都有几次照超声波的时间,新手父母能够借此机会贴近自己的宝宝。

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