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怎么样练胳膊肌肉呢 -

时间:2022-05-15 来源:紫菜养生网 阅读:185次

胳膊上的肌肉想要锻炼出来的话,并非一件简单的事情,很多人认为锻炼肌肉是很简单的,所以说就迫不及待的给自己选择一些方式方法来锻炼,但是最终的结果就是没有得到任何的效果,这样前面做的运动也就白费了,所以说锻炼胳膊肌肉的话一开始就要选好,这样锻炼胳膊肌肉的同时还可以加强我们的体质,那么怎么样来锻炼胳膊肌肉呢?

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早上起来3组俯卧撑,一组20个。(本人一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤)

如果起来早,上班也不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助

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(下班回来可以重复第二步动作)或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

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第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。

以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。为了健美肌肉,加油!

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怎样,如果知道了通过这些方法就能够让自己锻炼出胳膊肌肉的话,那么大家不妨让自己试试这些方法呢,这些方法在锻炼的时候不会太难,大家也更容易做,在锻炼胳膊肌肉的时候要坚持下去,如果实在坚持不了,那么大家在锻炼的时候不妨听听歌,这样在听歌过程中不知不觉就感觉锻炼已经做完了。