您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

年末聚餐体重拉警报?哪些方法可安全快速减肥?[图] -

转眼间,1017年就过大半了,2018年马上就要来到了,你还是想原来那样胖还是已经减肥成功了呢,还是说你比以前更加胖了。进入秋季,人们吃的东西热量普遍偏高,再加上年末的各种聚餐,你要小心记得体重再创巅峰。今天,我们就来看看可以安全快速减肥的方法。 北京军海癫痫病医院

1、控制午餐热量

如果明知今天晚上要吃顿澎湃的,在吃午餐时就要减少热量摄取,采取引发颞页癫痫病原因多吃青菜等热量低的饮食,让一天整体的总热量达到不要超标的效果。大吃前的一餐建议多摄取鱼肉、菇类、青菜、海菜等,不要摄取油炸食物,也减少白饭的份量。

2、利用时间消耗热量

今天要大吃,早上通勤时就以楼梯代替电扶梯,或多走一站的步行距离,短程就直接走路去。中午有的休息空档,就去楼下散步或爬爬楼梯,利用时间增加运动量。

3、应酬大吃前先垫肚子

如果空着肚子等到晚上应酬,包准会先大吃大喝,容易过株洲治疗癫痫医院哪家好量,建议先在应酬前1小时,先吃点垫肚子的食物,到时候就能自然减少进食量,垫肚子的东西包括鱼干、果干、优格、起司或牛奶等。而垫肚子这一招也能用在加班晚时的人身上,每天加班到晚上10点再去吃拉面,根本是铁胖的!如果预期今天会加班到很晚,建议在6、7点时就吃点东西垫胃,不然晚上就很容易吃太多。

1、呼吸配合腿部交叉,效果显著

仰躺于地面上,双膝立起,手肘触地,支撑起上半身。吸气让腹部膨胀起来。小腿交叉,互相挤压此,向腿部内侧施加力。慢慢的吐气,轻微癫痫病该怎么治疗腹部随之凹陷,然后抬高膝盖尽可能的接近脸部。感到臀部也随着膝盖的抬起离开地面为止。接下来吐气,保持两腿交状态,慢慢的伸直双腿,并感觉腹部凹陷。伴随着吐气的完成,双脚交叉落下,注意双腿不要完全的着地,双腿悬空,尽量保持最接近地面的位置,腿部肌肉紧张起来,保持10秒钟。注意双腿下落的时候,两膝盖要贴紧不要悬空。此动作练习10次。

2、改善小肚腩,消灭腿部浮肿

坐在椅子上,背部挺直,目视前方,两手轻轻握住椅子左右两边。小腿交叉,用鼻慢慢的吸气使腹部膨胀起来。吐气,背部弯曲并且腹部随着气体的排出而凹陷。同时双交叉的腿慢慢的向上抬起,让膝盖尽兰州癫痫病专业医院量接近胸部。再次吐气,随着腹部的凹陷,双脚向前方伸直,两腿保持伸直状态。两个小腿用力向彼此施加压力,向内侧进行攀附挤压。

3、锻炼腹横肌,消除下凸小腹

仰面躺于地面上,两脚分开,膝盖立起。臀部稍稍上浮悬空。一只手向下腹施压,慢慢的吐气的同时向肚子注入力量。感觉到肚子有塌陷的感觉。同时另一只瘦放于头部后。慢慢吐气,放在腹部的手沿着腹部→腹股沟→大腿→膝盖向下滑动,随着手臂的移动上半身立起。在最费劲最辛苦的位置,坚持10秒钟,然后恢复到最初动作,换反方向的手进行练习,次组动作左右各做10次。

© http://caipu.ddlhs.com  紫菜养生网    版权所有