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发布时间：2022-06-10 06:56:53
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豆浆是生活中最常见的饮食，其实，豆浆不仅营养美味，还有很好的功效。如今，豆浆减肥法也是深受女性们推崇的减肥方法之一。那么，豆浆的减肥原理是什么呢?减肥豆浆又要如何做呢？北京军海癫痫病医院 1、加快新陈代谢，促进体内脂肪燃烧 豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧，即使你和以前吃同样多的碳水化合物，也不会再发胖。如果这时增加一些运动，就可以有效消除体内脂肪。 研究表明，体内脂肪最容易被消耗的时间是体内荷尔蒙开始工作的睡眠时间，因此。即使你爱睡觉，同样可以保持苗条的身材——因为你保持了一个高速代谢的体内环境。有关试验还表明，摄取大豆蛋白比动物性蛋白减肥速度更快！ 2、超强的抗氧化能力阻止脂肪沉积 造成生活习惯和老化疾病的元凶是体内的活性氧，就像铁被氧化后会生锈一样，体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪。这种过氧化脂肪就是形成肥胖的主要原因。 而豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧，保护你的身体，防止脂肪酸的过氧化，而且还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪，具有无可比拟的双重抗氧化作用，有效防止了体内脂肪的沉积。 3、减少肠道面积 人们摄取的食物营养基本上是在小肠肠道内被吸收的，完成这个吸收任务的就是肠道绒毛的绒毛褶，在人体发胖时这个吸收养分的绒毛褶同样会增大变粗，从而提高了吸收热量的效率。 所以很多女性抱怨道"我吃得并不多，可还是越来越胖……”的部分原因就是肠道绒毛褶的肥大所致。 有关研究表明，豆浆中的皂角苷可以有效减少肠道绒毛褶的面积，从而降低肠道对于养分的过分吸收而达到减肥的效果。 4、稳定情绪降低食欲 当女性的卵巢分泌女性荷尔蒙中的雌激素不稳定时，荷尔蒙平衡就会被破坏，这时人体就很容易出现情绪不安。困倦等各种烦恼的症状。而女人在这个时候最容易暴食过食而造成营养搔取过量。 豆浆中被称做是植物性雌激素的异黄酮类，可以有效调整女性荷尔蒙的平衡，避免由于情绪不安而造成的过量饮食。 5、降低坏胆固醇促进血液流通 临沂治儿童癫痫医院 血液中过量的低密度胆固醇会造成血液粘度的升高，从而使血液循环不畅，其结果就是人体代谢降低后脂肪大量的堆积而形成肥胖。大豆蛋白可以有效降低胆固醇，改善血液循环。 实验证明，大豆蛋白并不降低好胆固醇，而是减少阻塞血管的坏胆固醇。同时，卯磷脂，皂角苷和异黄酮类同样对降低坏胆固醇起着促进作用．这种联动效应促进了血液循环，因此加快了新陈代谢，起到了快速燃烧多余脂肪的作用。 6、解决便秘 豆浆中对于人体肠道起到良好作用的是寡糖类，也叫低聚糖，在小肠内不被人体吸收，通过消化系统进入大肠后，被大肠内原有的良性菌、通过酸奶进入大肠的双歧杆菌和乳酸菌作为营养物质被利用，这些获得充足食物的良性菌促进大肠蠕动，通过刺激大肠的代谢而起到通便作用。 同时，肠道内良性菌的运动可以有效抑制恶性菌的繁殖和生长，提高人体的免疫力。 ●小编推荐4款花样豆浆减肥食谱 1、消除浮肿豆浆 原料：豆浆一杯半+番茄汁半杯+蜂蜜一勺。 方法：全部材料混合搅拌即可。 功效：豆浆中皂角苷的利尿作用，加上蜂蜜中所含的钾，可排除体内多余盐分，消除身体浮肿。 2、解除便秘豆浆 原料：豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根。 方法：将猕猴桃和香蕉去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。 功效：猕猴桃的膳食纤维促进肠道蠕动，豆浆的寡糖增进肠道内良性菌的繁殖，香蕉和寡糖结合成美味的饮料，解除便秘的烦恼。 3、促进血液循环豆浆 原料：豆浆一杯+白兰瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。 方法：白兰瓜去皮切块，全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后成功即可。 功效：白兰瓜中的有效成分阻止血栓的形成，加上豆浆降低胆固醇作用，完美的降血脂健康饮料。 4、预防骨质增生豆浆 原料：豆浆两杯+熟黄豆粉两勺+蜂蜜一勺。 方法：全部材料混合搅拌即可。 功效：增强的大豆营养成分，预防骨质增生。 现在的都市女性并没有很多的业余时间去做专门的减肥运动，一到周为什么会得癫痫这个病末很多人还是喜欢宅在家里!不用愁，小编给你在家减肥瘦身的减肥方法，简单的减肥瘦身操就能帮助减肥，不用出门，不用花费时间!只要每天坚持足够!日积月累，就会有很大的效果。 居家减肥操 宅在家里减肥 仰卧收腹法 简单器材：枕头、垫子 具体做法： 1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。 2、尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。 3、膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。 减肥效果：主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰。 OL一族们由于大部分的时间花费在了工作上，常常抱怨没有太多的时间去减肥瘦身，小编为回家路程较远的OL建议：只要你善于发现，善于观察，巧利用身边的每一个物品，那么减肥瘦身就会变得很容易了!看看小编都为你找到了哪些可利用的物品!顺便做做减肥瘦身操，这样既能利用了时间还能获得一个减肥的机会！ 隐形减肥操 OL减肥不再愁 ①妙用扶手——两手抓紧车上的横着的扶手，两肘关节内收夹紧，臀部发力，带动身体向上，同时保持脚不离地面即可起到收紧小臂线条的作用。也可以双手扶住扶手或者可依靠的地方，脚跟向上抬起，收紧小腿和大腿的后侧，锻炼腿部肌肉。坐在椅子上时，可以将手臂搭在前椅背上，伸直，背部用力，勾勒背部线条。 ②腹肌锻炼——天中大部分时间都消耗在办公室的姑娘们，为了预防各种突发事件，总是会将自己包包塞得鼓鼓的。这种时候，不如就地取材，利用手边的包包做个训练腹肌的运动吧：坐在椅子上的时候，可以将包包紧贴腹部放置，腹部向内收缩，然后用一只手按在包包上，一起施力紧压腹部，令腹部有尽可能贴近背部的感觉，同时背部用全力压向椅背 这个减肥瘦身操不用花费你很多的时间，也不用你出门运动，在家也能轻松减肥，瘦身成功!在配合上一个有计划的减肥瘦身食谱，二者双原发性癫痫怎么治疗管齐下，减肥瘦身效果会更好。 现在的都市女性并没有很多的业余时间去做专门的减肥运动，一到周末很多人还是喜欢宅在家里!不用愁，小编给你在家减肥瘦身的减肥方法，简单的减肥瘦身操就能帮助减肥，不用出门，不用花费时间!只要每天坚持足够!日积月累，就会有很大的效果。 居家减肥操 宅在家里减肥 仰卧收腹法 简单器材：枕头、垫子 具体做法： 1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双脚平放在地上，两臂伸直放身体两侧，手心向下，头枕在枕头上。下背紧贴地面。 2、尽可能慢地将两膝引向胸部，使臀部抬离地面。 3、膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复，同时背紧贴地面。 减肥效果：主要是收缩腹部肌肉，持之以恒能彻底消除腹部赘肉，让你迅速拥有小蛮腰。 这个减肥瘦身操不用花费你很多的时间，也不用你出门运动，在家也能轻松减肥，瘦身成功!在配合上一个有计划的减肥瘦身食谱，二者双管齐下，减肥瘦身效果会更好。 一日三餐中，早餐所摄入的能量最易消耗，所以减肥吃好早餐很重要，那么早餐怎么吃减肥效果好了，下面来明星们都是如何搭配减肥营养早餐! 注重早餐 才能瘦的健康 由于从小练习舞蹈，海清比较重视食物的营养健康。一天三餐中，她更是注重早餐，特别是拍戏时，"我的早餐吃得特别好，特别多，别人都吓一跳。我是拿它当工作，都吃光了工作起来才不会饿。” 她的早餐不仅种类繁多，而且营养均衡：自己卤的茶鸡蛋、半个玉米、两片山药、两小朵西兰花、卷心菜、还有土豆和红薯。青菜都是用水焯过的，还有用五谷杂粮打出来的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。 有时也会喝营养粥-皮蛋瘦肉菜粥、山药枸杞粥、红薯小米粥等，"只要有空，我特别喜欢去菜市场转悠，各式米上市都有季节性，我总能搭配出营养美味的粥。” 减肥，除了运动消耗热量以外，还要严格控制住饮食，掌握一个最快最有效减肥食谱，从而达到一个减肥瘦身的目的!下面就来看看我给大家推荐的 经典的最快最有效减肥食谱
早餐：
超商御饭团-口味不限、三明治 or 生菜莎拉-热量约250卡
无糖高纤豆浆360ml(补充蛋白质!)-热量约100卡
在减重期间～一定要非常注重"蛋白质"的摄取～如果缺少蛋白质的摄取～会非常容易遇到"瘦到胸部、内分泌失调"等不当减肥后遗症出现喔~!ps. 豆浆要选"无糖"或是"低糖"的喔!
中餐：
若不饿可略过，或是简单为主。例如：大量蔬菜 or 喝无糖/低糖豆浆。
晚餐：可选菜的自助餐解决。
要想健康美丽，食材的选择也很重要，减肥早餐一定要清淡、烧油，还要摄取充足的奶类、蛋类，这样才能补充能量不长肉!
一日三餐中，早餐所摄入的能量最易消耗，所以减肥吃好早餐很重要，那么早餐怎么吃减肥效果好了，下面来明星们都是如何搭配减肥营养早餐!
注重早餐 才能瘦的健康
由于从小练习舞蹈，海清比较重视食物的营养健康。一天三餐中，她更是注重早餐，特别是拍戏时，"我的早餐吃得特别好，特别多，别人都吓一跳。我是拿它当工作，都吃光了工作起来才不会饿。”
她的早餐不仅种类繁多，而且营养均衡：自己卤的茶鸡蛋、半个玉米、两片山药、两小朵西兰花、卷心菜、还有土豆和红薯。青菜都是用水焯过的，还有用五谷杂粮打出来的米糊，再加上自己打的一杯果蔬汁。
有时也会喝营养粥-皮蛋瘦肉菜粥、山药枸杞粥、红薯小米粥等，"只要有空，我特别喜欢去菜市场转悠，各式米上市都有季节性，我总能搭配出营养美味的粥。”
要想健康美丽，食材的选择也很重要，减肥早餐一定要清淡、烧油，还要摄取充足的奶类、蛋类，这样才能补充能量不长肉!
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