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强效攻克赘肉的豆浆减肥法

  豆浆是生活中最常见的饮食,其实,豆浆不仅营养美味,还有很好的功效。如今,豆浆减肥法也是深受女性们推崇的减肥方法之一。那么,豆浆的减肥原理是什么呢?减肥豆浆又要如何做呢?北京军海癫痫病医院

  1、加快新陈代谢,促进体内脂肪燃烧

  豆浆的主要成分大豆蛋白具有促进人体基础代谢的功能。这种代谢的加速就会有效地把体内沉积的脂肪作为能源来燃烧,即使你和以前吃同样多的碳水化合物,也不会再发胖。如果这时增加一些运动,就可以有效消除体内脂肪。

  研究表明,体内脂肪最容易被消耗的时间是体内荷尔蒙开始工作的睡眠时间,因此。即使你爱睡觉,同样可以保持苗条的身材——因为你保持了一个高速代谢的体内环境。有关试验还表明,摄取大豆蛋白比动物性蛋白减肥速度更快!

  2、超强的抗氧化能力阻止脂肪沉积

  造成生活习惯和老化疾病的元凶是体内的活性氧,就像铁被氧化后会生锈一样,体内活性氧的氧化作用可以使体内脂肪酸变成过氧化脂肪。这种过氧化脂肪就是形成肥胖的主要原因。

  而豆浆内的皂角苷不仅可以降低体内的活性氧,保护你的身体,防止脂肪酸的过氧化,而且还可以有效分解已经形成的过氧化脂肪,具有无可比拟的双重抗氧化作用,有效防止了体内脂肪的沉积。

  3、减少肠道面积

  人们摄取的食物营养基本上是在小肠肠道内被吸收的,完成这个吸收任务的就是肠道绒毛的绒毛褶,在人体发胖时这个吸收养分的绒毛褶同样会增大变粗,从而提高了吸收热量的效率。

  所以很多女性抱怨道"我吃得并不多,可还是越来越胖……”的部分原因就是肠道绒毛褶的肥大所致。

  有关研究表明,豆浆中的皂角苷可以有效减少肠道绒毛褶的面积,从而降低肠道对于养分的过分吸收而达到减肥的效果。

  4、稳定情绪降低食欲

  当女性的卵巢分泌女性荷尔蒙中的雌激素不稳定时,荷尔蒙平衡就会被破坏,这时人体就很容易出现情绪不安。困倦等各种烦恼的症状。而女人在这个时候最容易暴食过食而造成营养搔取过量。

  豆浆中被称做是植物性雌激素的异黄酮类,可以有效调整女性荷尔蒙的平衡,避免由于情绪不安而造成的过量饮食。

  5、降低坏胆固醇促进血液流通

 临沂治儿童癫痫医院 血液中过量的低密度胆固醇会造成血液粘度的升高,从而使血液循环不畅,其结果就是人体代谢降低后脂肪大量的堆积而形成肥胖。大豆蛋白可以有效降低胆固醇,改善血液循环。

  实验证明,大豆蛋白并不降低好胆固醇,而是减少阻塞血管的坏胆固醇。同时,卯磷脂,皂角苷和异黄酮类同样对降低坏胆固醇起着促进作用.这种联动效应促进了血液循环,因此加快了新陈代谢,起到了快速燃烧多余脂肪的作用。

  6、解决便秘

  豆浆中对于人体肠道起到良好作用的是寡糖类,也叫低聚糖,在小肠内不被人体吸收,通过消化系统进入大肠后,被大肠内原有的良性菌、通过酸奶进入大肠的双歧杆菌和乳酸菌作为营养物质被利用,这些获得充足食物的良性菌促进大肠蠕动,通过刺激大肠的代谢而起到通便作用。

  同时,肠道内良性菌的运动可以有效抑制恶性菌的繁殖和生长,提高人体的免疫力。

  ●小编推荐4款花样豆浆减肥食谱

  1、消除浮肿豆浆  

  原料:豆浆一杯半+番茄汁半杯+蜂蜜一勺。

  方法:全部材料混合搅拌即可。

  功效:豆浆中皂角苷的利尿作用,加上蜂蜜中所含的钾,可排除体内多余盐分,消除身体浮肿。

  2、解除便秘豆浆

  原料:豆浆一杯半+猕猴桃一个+香蕉半根。

  方法:将猕猴桃和香蕉去皮切块,全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后即可。

  功效:猕猴桃的膳食纤维促进肠道蠕动,豆浆的寡糖增进肠道内良性菌的繁殖,香蕉和寡糖结合成美味的饮料,解除便秘的烦恼。

  3、促进血液循环豆浆

  原料:豆浆一杯+白兰瓜200克+薄荷少量+蜂蜜一勺。

  方法:白兰瓜去皮切块,全部原料放入果汁搅拌机内搅拌后成功即可。

  功效:白兰瓜中的有效成分阻止血栓的形成,加上豆浆降低胆固醇作用,完美的降血脂健康饮料。

  4、预防骨质增生豆浆

  原料:豆浆两杯+熟黄豆粉两勺+蜂蜜一勺。

  方法:全部材料混合搅拌即可。

  功效:增强的大豆营养成分,预防骨质增生。

现在的都市女性并没有很多的业余时间去做专门的减肥运动,一到周为什么会得癫痫这个病末很多人还是喜欢宅在家里!不用愁,小编给你在家减肥瘦身的减肥方法,简单的减肥瘦身操就能帮助减肥,不用出门,不用花费时间!只要每天坚持足够!日积月累,就会有很大的效果。

居家减肥操 宅在家里减肥

仰卧收腹法

简单器材:枕头、垫子

具体做法:

1、仰卧在垫子上,双腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

2、尽可能慢地将两膝引向胸部,使臀部抬离地面。

3、膝部慢慢回到起始位置。尽可能地多完成几个重复,同时背紧贴地面。

减肥效果:主要是收缩腹部肌肉,持之以恒能彻底消除腹部赘肉,让你迅速拥有小蛮腰。

OL一族们由于大部分的时间花费在了工作上,常常抱怨没有太多的时间去减肥瘦身,小编为回家路程较远的OL建议:只要你善于发现,善于观察,巧利用身边的每一个物品,那么减肥瘦身就会变得很容易了!看看小编都为你找到了哪些可利用的物品!顺便做做减肥瘦身操,这样既能利用了时间还能获得一个减肥的机会!

隐形减肥操 OL减肥不再愁

①妙用扶手——两手抓紧车上的横着的扶手,两肘关节内收夹紧,臀部发力,带动身体向上,同时保持脚不离地面即可起到收紧小臂线条的作用。也可以双手扶住扶手或者可依靠的地方,脚跟向上抬起,收紧小腿和大腿的后侧,锻炼腿部肌肉。坐在椅子上时,可以将手臂搭在前椅背上,伸直,背部用力,勾勒背部线条。

②腹肌锻炼——天中大部分时间都消耗在办公室的姑娘们,为了预防各种突发事件,总是会将自己包包塞得鼓鼓的。这种时候,不如就地取材,利用手边的包包做个训练腹肌的运动吧:坐在椅子上的时候,可以将包包紧贴腹部放置,腹部向内收缩,然后用一只手按在包包上,一起施力紧压腹部,令腹部有尽可能贴近背部的感觉,同时背部用全力压向椅背

这个减肥瘦身操不用花费你很多的时间,也不用你出门运动,在家也能轻松减肥,瘦身成功!在配合上一个有计划的减肥瘦身食谱,二者双原发性癫痫怎么治疗管齐下,减肥瘦身效果会更好。

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一日三餐中,早餐所摄入的能量最易消耗,所以减肥吃好早餐很重要,那么早餐怎么吃减肥效果好了,下面来明星们都是如何搭配减肥营养早餐!

注重早餐 才能瘦的健康

由于从小练习舞蹈,海清比较重视食物的营养健康。一天三餐中,她更是注重早餐,特别是拍戏时,"我的早餐吃得特别好,特别多,别人都吓一跳。我是拿它当工作,都吃光了工作起来才不会饿。”

她的早餐不仅种类繁多,而且营养均衡:自己卤的茶鸡蛋、半个玉米、两片山药、两小朵西兰花、卷心菜、还有土豆和红薯。青菜都是用水焯过的,还有用五谷杂粮打出来的米糊,再加上自己打的一杯果蔬汁。

有时也会喝营养粥-皮蛋瘦肉菜粥、山药枸杞粥、红薯小米粥等,"只要有空,我特别喜欢去菜市场转悠,各式米上市都有季节性,我总能搭配出营养美味的粥。”

减肥,除了运动消耗热量以外,还要严格控制住饮食,掌握一个最快最有效减肥食谱,从而达到一个减肥瘦身的目的!下面就来看看我给大家推荐的太原治疗癫痫医院 ng>最快最有效减肥食谱,让你在一个精神饱满的状态下轻松减肥哦!

经典的最快最有效减肥食谱

早餐:

超商御饭团-口味不限、三明治 or 生菜莎拉-热量约250卡

无糖高纤豆浆360ml(补充蛋白质!)-热量约100卡

在减重期间~一定要非常注重"蛋白质"的摄取~如果缺少蛋白质的摄取~会非常容易遇到"瘦到胸部、内分泌失调"等不当减肥后遗症出现喔~!ps. 豆浆要选"无糖"或是"低糖"的喔!

中餐:

若不饿可略过,或是简单为主。例如:大量蔬菜 or 喝无糖/低糖豆浆。

晚餐:可选菜的自助餐解决。

要想健康美丽,食材的选择也很重要,减肥早餐一定要清淡、烧油,还要摄取充足的奶类、蛋类,这样才能补充能量不长肉!

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