您现在的位置:

养生知识 >> 正文 >

减手臂肥肉的秘籍推荐

导 语夏季到了,天气炎热,吊带裙子最清凉透风,可是对于粗手臂的妹纸来说,实在不敢轻易尝试"吊带装”,手臂都是肉肉,该怎么甩掉手臂肥肉呢?有什么方法可以瘦手臂?下面为大家介绍几个瘦手臂的动作,仪队走路瘦手臂和三头肌撑体动作瘦手臂,简易又减脂。北京军海癫痫病医院

减手臂肥肉的秘籍推荐

一、坐在椅子上,双手各拿一只装满水的矿泉水瓶,伸展手臂匀速抬起放下,方向不限,持续四十次,直到手臂产生酸胀感。

二、坐在椅子上,挺胸收腹,左手臂向后屈曲,手掌尽量贴在右肩胛骨上,右手按压左肘关节,五秒钟后换边,重复五十次。这个动作可有效锻炼上臂内侧和后侧,逐渐减去脂肪。

三、坐在椅子上,双手平放在胸前,一只手勾住另一只手(可互换左右手),然后双手向相反方向用力拉,坚持二十秒,重复十次。

瘦胳膊的最快方法——回家用瘦臂霜按摩

上班做减胳膊操,下班后就用娇倩美臂霜按摩,事半功倍。中美科学家经过数十年时间对多名肥胖者进行研究后发现,特殊的生物酶可加快脂肪分解,抑制机体对脂肪的吸收。由此,活性酶局部技术横空出世,成就了娇倩美臂霜。其独特的活性成分可直达手臂皮下脂肪层,持续定向燃脂,分解多余脂肪,促进淋巴和血液循环,消除手臂浮肿,并塑造漂亮的臂部曲线。

具体做法是在临睡前用热水洗净手臂,然后涂抹娇倩美臂霜,右手臂向上笔直抬起,左手从右手腕处向下揉捏,力度均匀适中,微有痛感即可。对脂肪较多的手臂内侧和外侧持续时间长一点,然后换左手臂,重复三十次。这样可充分促进瘦臂霜的吸陕西有癫痫专科医院吗收,提高脂肪燃烧的效率。

瘦胳膊的最快方法——多吃减胳膊食物

瘦胳膊的最快方法还包括苹果、葡萄柚、胡萝卜、番茄等果蔬。苹果和葡萄柚可作为日常食用的水果,前者含有丰富的维生素C、果胶和纤维素,降血脂效果佳,后者也富含维生素C,另酸性物质可促进消化液分泌,促进营养物质的吸收,养颜美容。

胡萝卜、番茄等蔬菜拥有大家意想不到的减胳膊效果。胡萝卜含有的果胶酸钙,可与胆汁酸结合并排出体外,由此可降低血中胆固醇水平。番茄富含膳食纤维和果胶,可减少热量的摄入,促进肠胃蠕动,也有助于排出脂肪。

酸奶是许多女性朋友的最爱,酸酸甜甜的味道相当的美味,不仅如此,还是减肥的一种法宝哦!下面就跟小编一起详细了解一下酸奶减肥法吧!

什么时候喝酸奶最减肥

清晨

每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。

中午

如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干,然后喝一份酸奶(200毫升左右),然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血,这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。

下午4点

饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。

晚上

餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌),接着和中午一样吃一杯酸奶。郑州比较好癫痫科饿了可以吃一些水果。饭后两小时内饮用酸奶为最佳时机。晚上喝酸奶补钙效果最好。晚上喝酸奶时一定要记住,酸奶中的某些菌种及酸性物质对牙齿有一定的损害,喝完后应及时刷牙。

酸奶减肥注意事项

1、空腹不宜喝酸奶

空腹喝酸奶对人体危害非常大。因为空腹时人体胃内酸度非常大,而酸奶中乳酸菌易被胃酸杀死,保健作用减弱。因此喝酸奶减肥,一般最佳时间,那就是饭后两小时左右,这时不仅有益身体健康,而且还能达到减肥之效果。

2、喝酸奶不宜过量

酸奶减肥法不宜过量。喝酸奶过多,不但导致胃酸过多,而且还会影响胃黏膜以及消化酶的分泌,降低食欲,甚至还会导致胃虚寒,腹胀等等。因此对于健康的人来说,喝酸奶减肥一般每天250克左右比较合适。

3、喝酸奶不宜加热

酸奶一经加热,所含的大量活性乳酸菌便会被杀死,不仅丧失了它的营养价值和保健功能,也使酸奶的物理性状发生改变,形成沉淀,特有的口味也消失了。因此饮用酸奶不能加热,尤其夏季饮用酸奶,最好现买现喝。

说到减肥,每个人都恨不得自己可以瘦得比较多,赶快把多出来的每一寸脂肪全部烧光光。其实,减肥除了选择适合自已的方法外,有些减重的小撇步的确可以帮忙燃得更多、瘦得更快。

大清早:喝杯暖水清肠胃

一早起床,在吃个丰富早餐前先喝一大杯暖开水,有助推动肠脏蠕动,令你产生便意,帮大肠来一次大扫除,肚腩当然不再骄傲。这招喝水KeepFit法有不少明星都效法,瘦身成功指数极高!

运动前喝无糖绿茶山东哪家医院治癫痫好

国内医院研究指出,运动前半小时,喝大约300~350cc的无糖绿茶,可以帮助在运动时脂肪的燃烧,也可以帮助腰围的减少。绿茶中的儿茶素帮助新陈代谢的提升,抑制脂肪与淀粉的吸收,因此不只运动前,平常就建议将无糖绿茶当饮料喝,而温度也不要太高,冷泡的原因在于,比较不容易溶出单宁酸跟茶碱。

长肌肉 坐着也燃烧

女生都很怕长肌肉,但其实无须太过担心,一般人再怎么运动,顶多只是肌肉紧实而已,想要练到有粗壮的肌肉线条,每天恐须在健身房锻练5、6个小时。紧实的肌肉,燃烧的热量也会增加,也就是说同样都坐着休息,身体肌肉较多的人,产生的热能也较高,代谢相对也比较好。所以同样吃一碗饭,你会胖,人家却会变瘦,就是这个原因。

饭前555 增加饱足感

饭前555指的就是,500的水+5滴醋+5颗坚果,这样的搭配,可以降低食欲,撑过想吃的罪恶时期,就不会在餐与餐之间,吃进有的没的热量。

水的作用可以填补空腹时的空虚感;加醋是因为胃部属微碱性,而酵素需在微碱的环境才能作用,这时候喝点酸,可以抑制酵素作用,所以会抑制淀粉莓,这样吃下肚的饭或面,就不会吸收太多热量;坚果则是能够增加饱足感,把饥饿感往后延。注意,坚果本身热量高,因此不可多吃。

三餐多吃纤维高的蔬菜

三餐多吃纤维性高的蔬菜(每餐三样各300克),吃全瘦肉(50克),每餐一碗饭(煮熟的饭重约150克)或以番薯等淀粉类食物替代,之後别吃任何含糖的零食和饮料,别吃肥肉,一天一个蛋,一杯奶250CC,别吃宵夜和过多份的水果(一天两个苹果的量)。

每天要经常保持短时间的活动状态 山东癫痫病医院哪家好

每天要经常保持活动的状态,一天固定时间跑步,循序渐进的,从跑20分钟开始(连续),每天加个几分钟,坚持到持续40分钟後维持,逐渐加快速度,重点是在过程中要让自己的心跳能达到110-130下/分的程度,坚持一个月,你一定会瘦的 ,重点是持之以恒,再者要想办法让身体习惯没有你以前存在身体的那些脂肪。

下午茶时段:闻花水戒零食

一到TeaTime,食欲又发作,拿出随身零食,薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食,一个下午茶的热量高过一顿午餐啊!自问自制力不够的姐妹们,不妨在办公座位周围喷点花香喷雾,闻着可以抑制食欲。

多一点睡觉

这是划时代的减肥大法,解决了困扰所有懒人的终极问题,那就是:不再有懒的理由,因为不存在懒的障碍了。当懒无处遁形时,我们终于可以永远地懒下去。好好睡觉,减肥又美容,何乐而不为呢?

(覆盆子)如同燃烧脂肪的火种

人体的新陈代谢如同烧一把火,燃烧就会有热量,而发出燃烧的讯息就是(肾上腺素),但身体会有自然的调节机智,不会让火烧太久,所以就会有水把这把火浇熄。而食物中可以帮助燃烧这把火的就是(覆盆子),覆盆子里的烯酮素会帮助脂肪燃烧,但身体很快就会把火给平衡掉,因此这时候再来杯咖啡或绿茶,可以将水挡掉继续燃烧,这样就会提升新陈代谢,帮助燃烧更多的热量。

双倍减重的方法也一点都不麻烦哦,你只要记好步骤,坚持下来就可以啦!如果怕忘记的话,也可以让身边的亲人朋友一起监督你哦!

声明:养生网所有作品(图文、音视频)均由用户自行上传分享,仅供网友学习交流。

本文标题:

本文链接:

下一篇:冰粥的配料表
© http://caipu.ddlhs.com  紫菜养生网    版权所有