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经常失眠多梦怎么办?如何来缓解失眠的状况?

失眠的解决办法

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晚饭要适量 老话说的好“吃好、吃饱、吃少”,顾名思义就是晚上要吃的少,这个少不是让大家不吃饭或者是吃很少,而是说吃到7分饱就可以了,吃的过多就不爱消化,因为晚上的运动量比较小,食物的消化过程也相对减慢,所以晚饭要适量,这也有利于我们的睡眠。

适量的运动 晚饭以后大家先休息半个小时,半小时以后你可以进行一些适量的运动,但是不要做剧烈的运动,你可以去公园散步或者是去健身房锻炼一下身体,只要不是激烈的运动都可以做一些,让身体好好的放松一下,这对晚上的睡眠也是很有作用的。

洗个热水澡 运动过后身体多多少少会出汗,所以回家以后冲一个热水澡,这不仅仅能够把身体分泌的汗液快速的清楚,还可以有效的促进我们的睡眠,因为洗热水澡能够有效的缓解身体的疲劳度,整个身体都会非常的轻松。

睡前喝热牛奶 平时大家都爱早上和牛奶,但是这里建议大家晚上最好也要喝一杯牛奶,因为热牛奶有镇定安神的作用,也能够有效的补充身体的水分,所以平时失眠多梦的朋友晚上一定喝一杯热牛奶。注意事项

切忌吃的太饱太油腻 平时经常失眠的朋友,晚上不要吃的太饱太油腻,这样会让你更不容易入睡,因为晚间食物消化的慢,所以睡前切忌吃太饱。

勿看让你兴奋的影视 很多朋友喜欢下班以后看一些电影消磨时间,但是这里建议大家不要看一些让你过于兴奋的电影,因为这样会让你的大脑更加的兴奋,更不容易睡着。

切忌生活不规律 不管你是做什么工作的,偶尔出去陪客户或者朋友可以,但是不要经常这样,首先没有一个正常的生活作息时间本身就会导致你的身体劳累,所以你失眠多梦的情况就更加的严重,为了自己的健康一定要规范自己的生活节奏。

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